Päivä 1 Juoksupäivä
Treenipäivän 1700 kcal:n ruokavalio Aamiainen klo 8 (noin 450 kcal): Kaurapuuro (50 g kaurahiutaleita, 200 ml vettä tai rasvatonta maitoa) Marjasekoitus (100 g) Pähkinäsekoitus (15 g) 1 rkl (15 ml) hunajaa Makrojakauma: Hiilihydraatit: 52 g Proteiini: 10 g Rasva: 10 g Välipala klo 10 (noin 150 kcal): 1 keskikokoinen banaani (120 g) Makrojakauma: Hiilihydraatit: 27 g Proteiini: 1 g Rasva: 0 g Lounas klo 13 (noin 450 kcal): Täysjyväriisi (60 g kuivapaino) Grillattu kana (100 g) Kasviksia, esim. parsakaalia, kukkakaalia, paprikaa (200 g) 1 rkl (15 ml) oliiviöljyä Makrojakauma: Hiilihydraatit: 58 g Proteiini: 29 g Rasva: 14 g Välipala klo 15 (noin 150 kcal): Rasvaton kreikkalainen jogurtti (150 g) Tuoreita mansikoita (50 g) Makrojakauma: Hiilihydraatit: 13 g Proteiini: 13 g Rasva: 0 g Päivällinen (noin 450 kcal): Täysjyväpasta (60 g kuivapaino) Jauheliha- tai soijarouhekastike (100 g jauhelihaa tai soijarouhetta) Tomaattikastike (100 g tomaattimurskaa) Sipulia ja valkosipulia (30 g) 1 rkl